trening 5x5

Sam zapytałeś!! Właśnie u Ciebie napisałem: Planuję trening z masą ciała uzupełniony o BP/TGU + SWING/SNATCH i zobaczę jak potem będą szły pressy, bo na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie. Dzisiaj spróbowałem się z MP 2x24kg - weszło jedno powtórzenie. Nie ma mocy.. W maksie gdzieś tam w zimie miałem 5powtórzeń. Spory spadek. [...]

[...] sił w KBStrong'u - w cyklu: 10x3 ---> 10x6. Wiem - rozpiska na kilka miesięcy. KBS tak właśnie jest skonstruowany. Tyle, że złapałem dwa ćwiczenia, a on jest na jedno. Patrząc na maksy to jednak przysiady byłyby lepsze, bo jak jadę 3 pressy w maksie, to w końcu mogę trafić na ścianę - za 3tyg będzie trening 5x3. Mam nadzieję, że sił przybędzie!!

[...] - 5x5 ---> 5x10, czy tam 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się [...]

[...] Drążek (rozważam smarowanie gwintów, podejście "ente") Chcę dodać pompki w większej ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Albo w formie kompleksów - Armour [...]

[...] (lekko było - pewnie swingi rozgrzały grzbiet, a BP rozciągnął i pougniatał co trzeba); spróbowałem też pompek, ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. [...]

Trening na przetarcie stawów, bo ruchy nieco zapomniane :-) Wyciskanie pochylone (20) - 20x w sumie, sety po 1-2powt. Najlepiej wchodzą mi dwójki! Rwania (20) - 5x5 Armour Building (2clean-1press-3squat) - (2x20) - 5x BP, ale wliczone w powyzsze 20 powtórzeń. 35min. Komentarz: Pochylone - bardziej katuje barki niż tgu (pod kątem mobilności i [...]

Akurat taki trening był w planie, że było TGU+SWING.. Gwoździe w ramach relaksu już.. BP wskoczyło za wiatrak, który kiedyś robiłem prawie zawsze na zakończenie treningu. Czasem i wiatrak robię - np. dzisiaj :-) Kula 20kg C&P - 6/6x = 66x/str = 132x a że 2 strony x 2ćwiczenia x 6 powt x 11 serii to wychodzi 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x [...]

Przejrzałem kilka książek o treningu z masą ciała i chyba jednak złożę coś sam - wg klasycznych schematów, a pomysł mam taki: A) wiosłowanie na obręczach gimnastycznych (na ringach) dipy na ringach (!!) - tutaj kulawo, ale jakieś takie delikatne.. pistolety - też odpowiednia progresja wznosy nóg w zwisie na drążku (nic pewnego, ale coś na brzuch) [...]

[...] do zrobienia :-) Długa ta lista, ale większość zrobiona! :-) Między innymi miałem poprzemieniać kettle ze schowka, do podręcznej szafki.. i tak jakoś już mi się zaczął trening: BP - same single: 20, 24, 28 (na prawą zrobiłem dwa, a na lewą raz, bo za pierwszym razem wymiękłem) - w sumie może z 7 BP/stronę wyszło) różne próby i przyznam, że [...]

Trochę mało czasu na trening. Dobrze Ci weszły przysiady z 2xKB24, więc warto wykorzystać. Korzyści z robienia przysiadów są chyba bezdyskusyjne.Proponuję to, co wcześniej, czyli taki zmodyfikowany 5x5 albo coś w ten deseń: Rozgrzewka 3min. skakanki (cel: zwiększenie tętna) ćwiczenia na rozgrzanie stawów (cel: chyba jasny) pompy, pies z głową w [...]

[...] jak to nazwać - wątpię, żeby to był jakiś przyczynek do rozwoju.. Wrażenia - ogólnie to pozytywne. 2x20 udało mi się wycisnąćte 5x, także mój maks podskoczył przez te kilka treningów z 2x20 :) Razem z poniższą tabelką wygląda to na sensowny program: http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png Ni [...]

Wszedł trening. Niestety pierwszy trening w tygodniu dopiero w czwartek (poprzedni był w niedzielę) - 3 dni przerwy, to akurat dobrze, ale nie zmieszczę do końca tygodnia jeszcze 2 treningów. Opcja 1. - odpuścić jakiś jeden (np 2x555, albo 2x246), ale wyjdzie z tego, że ćwiczę rzadziej i pomijam szczeble - nie wiem czy to dobrze. Opcja 2. - [...]

C&P (24) - 11x3/3 =66x Chyba j**nę tym burnem.. Inne opcje: - trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st. - kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało) - Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o [...]

[...] przeszkadzał mi tłusty posmak w ustach. Czyżbym się odzwyczajał (już nie piję codziennie) ?? Potem 2 kromki białego chleba z kiełbasą i musztardą zapite czarną herbatą. I trening: DRĄŻEK NACHWYTEM 4x(1,2,3) 1x(1,2) PRZYSIADY (2x20kg) 10x8 SPIĘCIA 3x30 50min Drążek (15min) - o dziwo, na początku treningu tak samo jak i wykonywany jako drugie [...]

Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

[...] i codziennie po trochę rolling - trzeba trochę podłogi, to jużgorzej, ale staram się crawling - jak będzie okazja, to będę raczkował No i nie traktuję tego jako jakiś trening! Mam poczuć, ale się nie zmęczyć. Jako resety, to 10-20powt wystarczy.. PS Te "treningi siłowe OS" - to dla osób, które nic nie robiły do tej pory. Resety + takie [...]

[...] że po pompkach i BP mam tricepsy zmęczone... Dzisiaj po pompkach szeroko chciałem zrobić ze 3x10 wąsko i łapy nie dawały rady.. Mam książkę "Encyklopedia undergroundowwego treningu siłowo-kondycyjnego". O kettlach tam jest niewiele, z tego co przekartkowałem. Zach napisał, że bardzo chciał je mieć, a były drogie i jak pakował do auta 24kg, to [...]

[...] jakiś metr nad ziemią). W planie były jeszcze nogi, ale to już jutro chyba.. EDIT!!! Weszły nogi! Trening popołudniowy: Double Front Squat (2x20kg) - 10x3 Ja to już jak Ojan - trening poranny - pompki i drążek, a popołudniu nogi z ciężarami.. Niedługo będą pewnie wpadać spacery 93-103min ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-09-10 17:19:27

[...] żeby było w przedziale 2-6 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia taki mają mieć!) Interwały - swingi 30/30s, ale chyba pozostanę przy rwaniach z 16, może z 20. W każdym razie - trening wykonany i czuję się spoko! Silniejszy niż przed treningiem :-D W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po. Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że [...]

[...] Zaczynałem od 10x1, 5x2, także progresja jak na 8tyg ładnie rozpisana - spokojna, miarowa i jak widać - dla mnie odpowiednia. W pierwszym tygodniu na 3 treningach w sumie, było tyle powtórzeń co dzisiaj na jednym. Można to potem ciągnąć tym schematem do 10x6, ale to kolejne +40 treningów :-) Przy tak ciężkich dla mnie [...]